感情が爆発する・シャットダウンする理由：感情をコントロールする「耐性の窓」を知っていますか？

2026年2月5日

「ささいなことでイライラが止まらなくなり、後で自己嫌悪に陥る」
「ショックなことがあると、頭が真っ白になって何も感じなくなる」
「感情の起伏が激しくて、自分をコントロールできない」

このように、自分の感情に振り回されて疲れてしまうことはありませんか？
実は、私たちの心には「感情を安全に処理できる範囲」が決まっています。
心理学ではこれを「耐性の窓（Window of Tolerance）」と呼びます。
トラウマや強いストレスを抱えている方は、この「窓」が狭くなっていることが多いのです。
この記事では、感情の波を乗りこなすためのカギとなる「耐性の窓」の仕組みと、その広げ方について解説します。

1. 「耐性の窓」とは？：3つのゾーンを知る

私たちの自律神経の状態は、大きく分けて3つのゾーン（層）に分かれます。

① 真ん中：耐性の窓（最適な覚醒ゾーン）
この窓の中にいるとき、私たちは穏やかで、多少のストレスがあっても「なんとかなる」と冷静に対処できます。思考と感情のバランスが取れており、人との繋がりも心地よく感じられる状態です。

② 上側：過覚醒（パニック・怒りゾーン）
窓から上に飛び出してしまうと、交感神経が過剰に働きます。
• 症状: 激しい怒り、パニック、不安、過度な緊張、衝動性
• 状態: 脳が「闘うか逃げるか」の戦闘モードになっており、冷静な判断ができなくなります。

③ 下側：低覚醒（シャットダウン・無気力ゾーン）
窓の下に落ちてしまうと、副交感神経（背側迷走神経）が働きすぎて、生命活動を最小限に抑えようとします。
• 症状: 無気力、感情の麻痺、頭が真っ白になる（解離）、絶望感
• 状態: 脳が「死んだふり」をして自分を守ろうとしている状態です。

2. トラウマがあると「窓」が狭くなる

健康な状態であれば、多少のストレスがあっても窓の中でゆらゆらと揺れながら耐えることができます。
しかし、過去に大きなトラウマを経験したり、慢性的なストレスにさらされたりすると、脳の警報装置が敏感になり、「耐性の窓」が非常に狭くなってしまいます。
窓が狭いと、他の人にとっては「ちょっとしたこと」でも、すぐに窓の外へ放り出されてしまいます。

• 少し指摘されただけで、激しく怒り出してしまう（過覚醒）
• 少し悲しいことがあると、何日も動けなくなってしまう（低覚醒）

これは、あなたの性格や意志が弱いからではありません。
神経系が自分を守ろうとして、敏感に反応しすぎているだけなのです。

3. どうすれば「耐性の窓」を広げられるのか？

Bondiaでは、狭くなってしまった「耐性の窓」をしなやかに広げ、感情の波を乗りこなせるようになるためのサポートを行っています。

「今、どこにいるか」に気づく練習
まずは、自分の状態が今どのゾーンにいるのかをモニタリングすることから始めます。
「あ、今窓から出そうだな」と気づくだけでも、脳の暴走を抑える第一歩になります。

身体からアプローチする（BCT）
過覚醒でイライラしているときは落ち着かせ、低覚醒で無気力なときは優しくエネルギーを戻す。
BCT（ボディ・コネクト・セラピー）を用いて、身体の感覚を通じて自律神経のバランスを整え、窓の幅をじわじわと広げていきます。

過去のトゲを抜く（EMDR）
窓を狭くしている原因（未処理のトラウマ記憶）をEMDRで処理します。
過去の恐怖が「終わったこと」として整理されると、脳は常に警戒する必要がなくなり、自然と耐性の窓が本来の広さを取り戻します。

4. 最後に：穏やかな日常は、取り戻せます

「感情に振り回される人生を、もう終わりにしたい」
感情のコントロールは、根性や努力ではなく、「神経系の仕組み」を理解し、整えていくことで可能になります。
耐性の窓を広げることは、自分を責めるのをやめ、自分を慈しむプロセスの始まりでもあります。
Bondiaで、あなた本来の穏やかな「窓」を取り戻すお手伝いをさせてください。