＜コラム＞トラウマ反応とは？身体が勝手に反応してしまう理由と整え方

2025年11月18日

①トラウマ反応は「弱さ」ではありません

「フラッシュバック」「身体の緊張」「過剰な警戒」「回避行動」
こうしたトラウマ反応は、決して弱さや性格のせいではありません。

むしろ、過去の痛みを二度と味わわせないよう、身体が全力であなたを守っているサインなのです。

ここでは、心と身体の“守る反応”に焦点を当てながら、Bondiaが大切にしているトラウマケアの視点をお伝えします。



②トラウマ反応は「危険から守るためのサイレン」

私たちの身体には、脅威を察知すると瞬時に防御モードに切り替える生存反応があります。
• 危険を察すると心拍数が上がる
• 特定の声や匂いで身体が固まる
• 過去のつらい体験が突然よみがえる

これらはすべて、「もう一度危険に遭わないように」と身体が警告している信号です。

たとえ今は安全でも、身体は「過去の記憶」をもとに似た刺激を警戒し、“あの日のようにならないよう”に動いてしまいます。

それはあなたが生き延びてきた証であり、とても自然で適応的な反応なのです。



③なぜトラウマ反応がつらくなるのか？

本来、こうした「守る反応」はありがたいものですが、
過剰に働きすぎると、現実と身体の反応にズレが生じるようになります。
• 昔と同じ状況ではないのに、身体だけが戦闘モードになる
• 何でもない相手を避けてしまう
• 頭では「大丈夫」と分かっていても身体が反応してしまう

この「ズレ」が、日常生活の中で苦しさを感じさせる原因です。



④トラウマ反応を「止める」のではなく「理解して味方につける」

トラウマ反応を力で抑え込もうとすると、
身体は「まだ危険がある」と判断し、かえって反応が強くなることもあります。

だから大切なのは、反応を「止める」ことではなく「味方にする」こと。

そのためにまず、以下のようなアプローチが役立ちます：
• 反応が出たときに「これは身体が守ろうとしているんだ」と気づく
• ほんの数秒でも、深く息をしてみる
• 足の裏や手の温度など、身体の感覚に意識を戻す時間をつくる

こうした小さなつながり直しが、「今は安全」というメッセージになり、身体を少しずつ落ち着かせていきます。



⑤安全感が育つと、“自己治癒力”が動き始める

私たちの身体には、もともと「自然と癒えていく力」が備わっています。

ただ、過去の危険に備え続けている状態では、その回復力が働きにくくなるのです。
逆に、「いまは安全だ」という感覚が十分になってくると、身体は自然と緩み、心も少しずつ回復へと向かいます。



⑥よくやってる！ありがとう🤝

トラウマ反応が出るということは、
“あのとき”と同じ痛みにもう二度と遭わせないよう、身体が必死に守ってきた証です。

「また反応してしまった」と責めるよりも、
「守ってくれてありがとう」と身体に言ってあげてもよいのです。

Bondiaでは、こうした身体の“防衛反応”をゆっくりとほどきながら、
あなた自身の回復力が自然と働き始めるプロセスを大切にしています。